ฝึกวิ่งเพิ่มความเร็วและความอดทนด้วยโจทย์ 200 Jog 100

  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares

ฝึกวิ่งเพิ่มความเร็วและความอดทนด้วยโจทย์ 200 Jog 100

โปรแกรมการวิ่ง 200Jog100 เป็นการพัฒนาความแข็งแรง ทนทาน และพัฒนาระบบการจัดเก็บพลังงาน และระบบการหายใจ

เพราะฉะนั้นวันนี้มันจะเหนื่อยหน่อยแน่ๆ 

ในช่วงแรกๆของการฝึกไม่ต้องไปกังวลหรือใส่ใจกับความเร็วมากนะคะ ให้เราฝึกการจดจำ

  • จังหวะการวิ่ง การก้าวเท้า
  • ความเร็วที่เราสามารถบริหารจัดการแรงของเราให้ได้เหมาะสม 

ยังไม่ต้องเน้นความเร็วนะคะ แต่เน้นเฉลี่ยแรงให้สามารถทำโจทย์ได้จนจบครบตามรอบที่กำหนดไว้ ไม่ยางแตก ไม่เหนื่อยมากจนความเร็วลดในรอบหลังๆ ให้สามารถใช้เวลาในแต่ละรอบให้ได้เท่าๆกันตั้งแต่ต้นจนจบ

ในวีดีโอสาธิตเป็นการวิ่ง 200 เมตรโดยใช้ความเร็วประมาณ 70% ของความเร็วสูงสุดที่เราทำได้เต็มที่ในระยะทาง 200 เมตรค่ะ ส่วนการJog100เมตรนั้น เราเน้นจ๊อกนะคะ ไม่เดิน ช่วงแรกๆอาจยังจ๊อกได้ไม่เร็วมากก็ขอแค่อย่าหยุดเดิน พยายามประคองให้จ๊อกไปได้เรื่อยๆ ครบระยะแล้วก็วนรอบขึ้นมาใหม่ จนครบรอบที่เราตั้งเป้าไว้สำหรับโจทย์การวิ่งในวันนี้ค่ะ


  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares