รวมคำศัพท์นักวิ่งต้องรู้เพื่อการดูมาราธอนอย่างสนุก

เมื่อมาราธอนกลายเป็นกีฬายอดฮิต การดูถ่ายทอดสดการแข่งขันวิ่งทางไกลกลายมาเป็นสิ่งที่คนเฝ้ารอและพร้อมจะจดจ่ออยู่หน้าจอตลอดระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ทำให้กระแสการวิ่งไม่ได้เป็นแค่การซ้อมเพื่อลงสนามประจำวันอาทิตย์อีกต่อไป แต่กำลังหมายถึงความคลั่งไคล้ในกีฬาวิ่งอย่างถึงที่สุด แต่เราจะดูกีฬาอย่างสนุกก็จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในสนาม และคำศัพท์ต่างๆของนักวิ่งก็มีให้ทำความเข้าใจกันเยอะพอสมควร  วันนี้ TheFinisher.co ได้รวมคำศัพท์ที่จำเป็นสำหรับการดูการแข่งขัน วิ่งมาราธอน มาให้อย่างจุใจ เพื่อการรับชมกีฬาประเภทนี้ได้อย่างสนุกและทำความเข้าใจการวิ่งของคุณเองได้มากขึ้นด้วย


คำศัพท์ความหมาย
kกิโลเมตร
1,000 เมตร1 กิโลเมตร
5 กิโลเมตร (Fun Run)3.1 ไมล์ , 5,000 เมตร
10 กิโลเมตร (Mini Marathon)6.2 ไมล์ , 10,000 เมตร
21.1 กิโลเมตร (Half Marathon)13.1 ไมล์
42.195 กิโลเมตร (Marathon)26.2 ไมล์
รอบสนามวิ่งมาตรฐาน 1 รอบ400 เมตร
1 ไมล์1.6 กิโลเมตร
Ultra marathonระยะทางมากกว่ามาราธอน (42.195 กิโลเมตร) แต่โดยทั่วไปหมายถึงการแข่งขัน 50 กิโลเมตร หรือมากกว่า
50 กิโลเมตร (Ultra Marathon)31.1 ไมล์
ไตร / ไตรกีฬา (Tri / Triathlon)การแข่งขันซึ่งประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ การขี่จักรยาน และการวิ่ง
Fartlekโปรแกรมการวิ่งช้าสลับเร็ว เป็นภาษาสวีเดน ในภาษาอังกฤษคือ Speed Play เป็นการวิ่งใช้ความเร็วไปตามเส้นทางภูมิประเทศ
LSD (Long Slow Distant)การฝึกวิ่งระยะทางไกล ๆ ในความเร็วที่วิ่งได้สบายๆ หรือวิ่งช้า (easy pace) วิ่งไปจนจบครบระยะทางหรือเวลาที่กำหนด
Negative Splitsการวิ่งที่ครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรก โดยทั่วไปใช้ในระยะมาราธอน
Taperการลดตารางซ้อมลงทีละน้อยเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวันแข่ง
Tempoการวิ่งด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่องนานกว่า 20 นาทีขึ้นไป ด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ระหว่างวิ่งยังสามารถพูดได้เป็นคำๆ โดยทั่วไป HR จะอยู่ที่ประมาณ 80-85%
Speedworkโปรแกรมการฝึกความเร็วชนิดต่างๆ เพื่อเพิ่มกำลังขา ความแข็งแรง เพิ่มความมั่นใจในการฝึกให้วิ่งเร็วขึ้น
Intervalsเทคนิคการฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว โดยการวิ่งเร็วในระยะทางที่สั้นและพักหรือจ๊อกสลับกันไป
CR (Course Record)สถิติในสนามแข่ง
WR (World Record)สถิติโลก
PR (Personal Record) / PB (Personal best)เวลาที่ดีที่สุดของตัวเอง
IAAF (International Association of Athletics Federations)สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ
DNF(did not finish)ไม่จบ
DNS (did not start)ไม่ได้เริ่ม
Paceเวลาที่ใช้ในการวิ่งใน 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์
DOMS (Delayed onset muscle soreness)อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ITB (iliotibial band)แถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกจากสะโพกลงมาถึงหัวเข่า
Heart rate (HR)อัตราการเต้นของหัวใจ
Resting Heart Rate (RHR)อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าก่อนลุกออกจากเตียง
Maximum Heart Rate (MHR)อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
Aerobicการใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน
VO2 maxปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ในระหว่างการทำกิจกรรม
Enduranceความทนทาน ความอดทน
Cadenceรอบขา (จำนวนก้าว / 1 นาที)
Glycogenรูปแบบการจัดเก็บน้ำตาลกลูโคส ที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ
Stretchingการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ทำทั้งก่อน และหลังวิ่ง
Dynamic stretchingการยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวก่อนวิ่ง
Static stretchingการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ค้างไว้ในท่าที่ต้องการ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 15-20 วินาที / ท่า
Weight training / Strength trainingการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ
Core / Core trainingการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
Zone 2การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจภายใน Zone 2 สำหรับการวิ่งช้า
Warm upการอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง โดยเดินอย่างน้อย 2-5 นาทีก่อนเริ่มวิ่งช้าๆเพื่ออุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
Cool downการทำให้เย็นลง โดยการค่อยๆลดความเร็วลงเรื่อยๆหลังจากวิ่งเสร็จหลังจากนั้นจึงเดิน เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
Stridesแบบฝึกสำหรับฝึกควบคุมการระเบิดของการวิ่ง (หัดเร่งเครื่อง) ประมาณ 50-150 เมตร ทำก่อนวิ่งและในบางครั้งทำตอนท้ายของการวิ่ง
Running economyประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง
Rest dayวันพัก
Base training / Running baseการสร้างฐานการวิ่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
Overtrainingการฝึกที่มากหรือหนักเกินไป
Chip / net timeเวลาส่วนตัวที่บันทึกในตัวจับเวลาจะเริ่มบันทึกเมื่อเราวิ่งผ่านจุดปล่อยตัว
Gun timeเวลาส่วนตัวที่บันทึกในตัวจับเวลาจะเริ่มบันทึกเมื่อถึงเวลาปล่อยตัว
Pacerผู้ช่วยที่จะช่วยให้คุณวิ่งเข้าเส้นชัยได้ตามเวลาเป้าหมาย
Foot strikeตำแหน่งของเท้าที่ลงสู่พื้นตำแหน่งแรก เช่น หน้าเท้า ข้างเท้า กลางเท้า ส้นเท้า
Bibป้ายชื่อและเลขประจำตัวนักกีฬา ติดไว้ด้านหน้าเสื้อเพื่อให้สังเกตเห็นได้ชัดขณะแข่งขัน
GPSระบบติดตามตำแหน่ง ความเร็ว และเวลา ที่ใดก็ได้ทั่วโลก
Garminบริษัททำนาฬิกา GPS ที่ได้รับความนิยมจากนักวิ่ง
Stravaแอพพลิเคชั่นที่ใช้ในการบันทึกเวลา ความเร็ว ระยะทาง
World Marathon Majorsสนามมาราธอนโลก มีทั้งหมด 6 สนาม โตเกียวมาราธอน, มาราธอนลอนดอน, บอสตันมาราธอน, มาราธอนเบอร์ลิน, ชิคาโกมาราธอน, นิวยอร์คมาราธอน
Elite Runnnerนักวิ่งมืออาชีพ
Eliud Kipchoge (เอเลียด คิปโชเก้)นักวิ่งทางไกล เจ้าของสถิติโลกระยะมาราธอน 42.195 กม. ด้วยเวลา 2:01:39 ชม. สนามเบอร์ลิน มาราธอน 16 กันยายน 2018