รวมคำศัพท์นักวิ่งต้องรู้เพื่อการดูมาราธอนอย่างสนุก

เมื่อมาราธอนกลายเป็นกีฬายอดฮิต การดูถ่ายทอดสดการแข่งขันวิ่งทางไกลกลายมาเป็นสิ่งที่คนเฝ้ารอและพร้อมจะจดจ่ออยู่หน้าจอตลอดระยะทาง 42.195 กิโลเมตร ทำให้กระแสการวิ่งไม่ได้เป็นแค่การซ้อมเพื่อลงสนามประจำวันอาทิตย์อีกต่อไป แต่กำลังหมายถึงความคลั่งไคล้ในกีฬาวิ่งอย่างถึงที่สุด แต่เราจะดูกีฬาอย่างสนุกก็จำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นในสนาม และคำศัพท์ต่างๆของนักวิ่งก็มีให้ทำความเข้าใจกันเยอะพอสมควร  วันนี้ TheFinisher.co ได้รวมคำศัพท์ที่จำเป็นสำหรับการดูการแข่งขัน วิ่งมาราธอน มาให้อย่างจุใจ เพื่อการรับชมกีฬาประเภทนี้ได้อย่างสนุกและทำความเข้าใจการวิ่งของคุณเองได้มากขึ้นด้วย

---

คำศัพท์	ความหมาย
k	กิโลเมตร
1,000 เมตร	1 กิโลเมตร
5 กิโลเมตร (Fun Run)	3.1 ไมล์ , 5,000 เมตร
10 กิโลเมตร (Mini Marathon)	6.2 ไมล์ , 10,000 เมตร
21.1 กิโลเมตร (Half Marathon)	13.1 ไมล์
42.195 กิโลเมตร (Marathon)	26.2 ไมล์
รอบสนามวิ่งมาตรฐาน 1 รอบ	400 เมตร
1 ไมล์	1.6 กิโลเมตร
Ultra marathon	ระยะทางมากกว่ามาราธอน (42.195 กิโลเมตร) แต่โดยทั่วไปหมายถึงการแข่งขัน 50 กิโลเมตร หรือมากกว่า
50 กิโลเมตร (Ultra Marathon)	31.1 ไมล์
ไตร / ไตรกีฬา (Tri / Triathlon)	การแข่งขันซึ่งประกอบไปด้วยการว่ายน้ำ การขี่จักรยาน และการวิ่ง
Fartlek	โปรแกรมการวิ่งช้าสลับเร็ว เป็นภาษาสวีเดน ในภาษาอังกฤษคือ Speed Play เป็นการวิ่งใช้ความเร็วไปตามเส้นทางภูมิประเทศ
LSD (Long Slow Distant)	การฝึกวิ่งระยะทางไกล ๆ ในความเร็วที่วิ่งได้สบายๆ หรือวิ่งช้า (easy pace) วิ่งไปจนจบครบระยะทางหรือเวลาที่กำหนด
Negative Splits	การวิ่งที่ครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรก โดยทั่วไปใช้ในระยะมาราธอน
Taper	การลดตารางซ้อมลงทีละน้อยเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวันแข่ง
Tempo	การวิ่งด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่องนานกว่า 20 นาทีขึ้นไป ด้วยความเร็วสม่ำเสมอ ระหว่างวิ่งยังสามารถพูดได้เป็นคำๆ โดยทั่วไป HR จะอยู่ที่ประมาณ 80-85%
Speedwork	โปรแกรมการฝึกความเร็วชนิดต่างๆ เพื่อเพิ่มกำลังขา ความแข็งแรง เพิ่มความมั่นใจในการฝึกให้วิ่งเร็วขึ้น
Intervals	เทคนิคการฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว โดยการวิ่งเร็วในระยะทางที่สั้นและพักหรือจ๊อกสลับกันไป
CR (Course Record)	สถิติในสนามแข่ง
WR (World Record)	สถิติโลก
PR (Personal Record) / PB (Personal best)	เวลาที่ดีที่สุดของตัวเอง
IAAF (International Association of Athletics Federations)	สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ สหพันธ์สมาคมกรีฑานานาชาติ
DNF(did not finish)	ไม่จบ
DNS (did not start)	ไม่ได้เริ่ม
Pace	เวลาที่ใช้ในการวิ่งใน 1 กิโลเมตร หรือ 1 ไมล์
DOMS (Delayed onset muscle soreness)	อาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
ITB (iliotibial band)	แถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกจากสะโพกลงมาถึงหัวเข่า
Heart rate (HR)	อัตราการเต้นของหัวใจ
Resting Heart Rate (RHR)	อัตราการเต้นของหัวใจเมื่อตื่นขึ้นมาตอนเช้าก่อนลุกออกจากเตียง
Maximum Heart Rate (MHR)	อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
Aerobic	การใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงาน
VO2 max	ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ในระหว่างการทำกิจกรรม
Endurance	ความทนทาน ความอดทน
Cadence	รอบขา (จำนวนก้าว / 1 นาที)
Glycogen	รูปแบบการจัดเก็บน้ำตาลกลูโคส ที่สะสมในตับและกล้ามเนื้อ
Stretching	การยืดกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ ทำทั้งก่อน และหลังวิ่ง
Dynamic stretching	การยืดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหวก่อนวิ่ง
Static stretching	การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ค้างไว้ในท่าที่ต้องการ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 15-20 วินาที / ท่า
Weight training / Strength training	การออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ
Core / Core training	การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความแข็งแรงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
Zone 2	การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจภายใน Zone 2 สำหรับการวิ่งช้า
Warm up	การอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง โดยเดินอย่างน้อย 2-5 นาทีก่อนเริ่มวิ่งช้าๆเพื่ออุ่นเครื่องและคลายกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย
Cool down	การทำให้เย็นลง โดยการค่อยๆลดความเร็วลงเรื่อยๆหลังจากวิ่งเสร็จหลังจากนั้นจึงเดิน เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง
Strides	แบบฝึกสำหรับฝึกควบคุมการระเบิดของการวิ่ง (หัดเร่งเครื่อง) ประมาณ 50-150 เมตร ทำก่อนวิ่งและในบางครั้งทำตอนท้ายของการวิ่ง
Running economy	ประสิทธิภาพในการใช้พลังงานในการวิ่ง
Rest day	วันพัก
Base training / Running base	การสร้างฐานการวิ่งและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
Overtraining	การฝึกที่มากหรือหนักเกินไป
Chip / net time	เวลาส่วนตัวที่บันทึกในตัวจับเวลาจะเริ่มบันทึกเมื่อเราวิ่งผ่านจุดปล่อยตัว
Gun time	เวลาส่วนตัวที่บันทึกในตัวจับเวลาจะเริ่มบันทึกเมื่อถึงเวลาปล่อยตัว
Pacer	ผู้ช่วยที่จะช่วยให้คุณวิ่งเข้าเส้นชัยได้ตามเวลาเป้าหมาย
Foot strike	ตำแหน่งของเท้าที่ลงสู่พื้นตำแหน่งแรก เช่น หน้าเท้า ข้างเท้า กลางเท้า ส้นเท้า
Bib	ป้ายชื่อและเลขประจำตัวนักกีฬา ติดไว้ด้านหน้าเสื้อเพื่อให้สังเกตเห็นได้ชัดขณะแข่งขัน
GPS	ระบบติดตามตำแหน่ง ความเร็ว และเวลา ที่ใดก็ได้ทั่วโลก
Garmin	บริษัททำนาฬิกา GPS ที่ได้รับความนิยมจากนักวิ่ง
Strava	แอพพลิเคชั่นที่ใช้ในการบันทึกเวลา ความเร็ว ระยะทาง
World Marathon Majors	สนามมาราธอนโลก มีทั้งหมด 6 สนาม โตเกียวมาราธอน, มาราธอนลอนดอน, บอสตันมาราธอน, มาราธอนเบอร์ลิน, ชิคาโกมาราธอน, นิวยอร์คมาราธอน
Elite Runnner	นักวิ่งมืออาชีพ
Eliud Kipchoge (เอเลียด คิปโชเก้)	นักวิ่งทางไกล เจ้าของสถิติโลกระยะมาราธอน 42.195 กม. ด้วยเวลา 2:01:39 ชม. สนามเบอร์ลิน มาราธอน 16 กันยายน 2018